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一線防疫人員如何做好身心防護？

正確掌握疫情變化，量力而為

主動接受防治疫情培訓，清楚了解疫情相關資訊，正確評價自己處理能力，在能力范圍內(nèi)做事，避免因謠言、過激言論刺激精神狀態(tài)，引發(fā)過強的焦慮情緒反應。

生活作息規(guī)律，保持睡眠充足

規(guī)律作息、運動、盡量保持心情平靜，盡量避免加班或熬夜，提高我們的免疫力與體能。

團體支持

可每天上下班前定期組成小團體，與單位同事彼此支持、打氣、鼓勵，分享每天彼此的工作經(jīng)驗與感受。

社會支持

與外界保持聯(lián)系，坦然接受別人的關心除可接收外界信息外，更能獲得溫暖與支持，讓我們即使在前線而不感孤單。

正向思維

不要只關注壞消息，而忽略或看不到好信息，留意正向事實與數(shù)據(jù)，例如疾病醫(yī)療方式的進展、研究新發(fā)現(xiàn)、治愈率等，減少因聳人聽聞或不正確信息帶來的心理負擔。欣賞自己的努力，感謝周遭人們的付出。

提升自控力，肯定自我

面對無力救治的病人，有時候內(nèi)疚、自責會讓我們難以承受，從而產(chǎn)生自我懷疑?；貞浵伦约旱穆殬I(yè)生涯中讓自己有成就感的例子，有助于重新肯定個人的能力。

降低敏感度

有些人因為對疾病的無知而到害怕，并因為這樣的害怕而做出防衛(wèi)或保護自己的動作，這些心情也許你也可以理解，但這不是我們應該承受的，請堅定信心，一但恐慌期過了，風波自然會平靜，現(xiàn)在我們能做的就是保護自己，調(diào)整好自己的生活與心理狀態(tài)。

以自然方式緩解壓力狀態(tài)

可以通過一些實際行動來表達他們的情感，或降低緊張狀態(tài)，如：大哭、大笑或吶喊、捶打枕頭等；或使用幽默方式緩和大家緊張壓力。

身心松弛，轉(zhuǎn)移注意力

每天給自己一小段時間放些輕音樂或高歌唱一首自己喜愛的歌曲、泡泡熱水澡或沖澡，緩解自己每天高度緊張的工作情緒。

社會大眾面對疫情的正確心理姿勢？

第一，學會坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害時可能產(chǎn)生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，盡可能考慮一下個人的行為對親朋好友以及對所在機構(gòu)乃至社會的影響。

第二，養(yǎng)成既來之則安之的心理習慣，這實際上就是面對災害事件，具有對自己心理進行調(diào)適的能力，而這種能力需要平時的鍛煉，促使個體采取適當?shù)拇胧﹣肀苊鉃碾y的威脅。

第三，學會分散注意力，可啟動科學的心理調(diào)節(jié)手段及措施，可進行一些能讓自己放松的良好習慣或活動，比如聽音樂、看小說、寫日記、收拾家務、運動鍛煉、郊游等，總之，有選擇地做一些能讓自己感興趣的小事情。

第四，不要失去對自己、對親朋好友和對社會、對政府的信心，與此同時，要學會用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人、朋友和其他需要幫助的人士，在全社會匯聚形成一股積極樂觀的精神力量。

第五，主動與正能量強的人在一起，從中獲得解脫。

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